Meditation in Tibetan Buddhism

ฝึกสมาธิแบบทิเบต

โดย กุงกา ซังโป ริมโปเช

แปลและเรียบเรียงเป็นภาษาไทยโดย รศ. ดร. กฤษดาวรรณ หงศ์ลดารมภ์ ณ ห้อง 105 อาคารมหาจุฬาลงกรณ์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย วันที่ 22 สิงหาคม 2553

ก่อนการบรรยายเรื่อง “บารมีหกของพระโพธิสัตว์” ริมโปเชได้สอนวิธีนั่งสมาธิ ดังนี้

1. การกำหนดจิตอยู่กับลมหายใจ ก่อนอื่น ผู้ปฏิบัติควร :

– นั่งหลังตรง เมื่อหลังตรง เส้นต่างๆจะได้รับการยืด และสมาธิจะเกิด

– ลำแขนไม่หนีบ ให้มีลมผ่านได้ระหว่างลำแขนกับลำตัว

– มือขวาทับมือซ้าย หัวนิ้วโป้งจรดกัน

– นั่งขัดสมาธิ ถ้าขัดสมาธิเพชรได้ยิ่งดี

– ปากไม่ปิดสนิด ให้มีลมเข้าได้ระหว่างริมฝีปาก

– ล้ินแตะเพดานปากด้านบน

– ตาหลุบต่ำ มองที่ปลายจมูก ไม่ปิดสนิท ถ้าหลับตา จะเห็นแต่ความมืด นอกจากจะทำให้ง่วงแล้ว ยังทำให้เกิดโมหะได้ ถ้าเบิกตากว้าง จิตจะวอกแวก

– จิตผ่อนคลาย ไม่บังคับจิต ละความอยากนั่งสมาธิให้ได้ดี อยากเห็นผลจากการนั่งสมาธิ ทำจิตให้สบายๆซึ่งเป็นสภาวะธรรมชาติของจิต

จากนั้น นั่งสมาธิด้วยการกำหนดจิตไว้ที่ลมหายใจ 21 ครั้ง ทำซ้ำๆจนเกิดความสงบ ถ้าเกิดความคิด แสดงว่าจิตยังไม่สงบ ให้นำจิตกลับมาอยู่กับลมหายใจใหม่ แต่ไม่ต้องพิจารณาว่าลมหายใจสั้นยาวเพียงไร เพียงแต่ให้ใช้ลมหายใจเป็นหลักยึดของจิต

2. การกำหนดจิตให้อยู่กับความว่างและกระจ่าง

กำหนดจิตให้ผ่อนคลายและอยู่ ในลักษณะนิ่งๆ ไม่คิดถึงสิ่งใด ตระหนักรู้ในความว่างและกระจ่างนีี้ หากมีความคิดเกิดขึ้น ปล่อยไป ถ้าเผลอตามความคิดไป ตระหนักรู้และกลับมาอยู่ในลักษณะนิ่งๆเช่นนี้อีก

ความว่าง (ศูนยตา) หรือ “ตงบาญี” ในภาษาทิเบต กับ ความกระจ่าง หรือ “ซาวา” เป็นคุณสมบัติสำคัญของจิตที่มีอยู่ในมนุษย์และสัตว์โลกทั้งหลาย จิตของเรามีความกระจ่างดุจดังจิตตรัสรู้ของพระพุทธเจ้า และเนื่องจากเราไม่สามารถหาที่มา ที่ไป และที่อยู่ของจิตได้ จิตจึงมีคุณสมบัติเป็นความว่างเช่นเดียวกับสิ่งต่างๆทั้งหลาย

Advertisements

Author: Krisadawan Metavikul (Kalsang Dawa)

Dharma teacher, founder and president of the Thousand Stars Foundation, promoting Tibetan wisdom, engaging in charity work.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s